Tisdag

Dagen började med jobb i friidrottshallen kl 9-10.30 med två tappra elever som orkade dyka upp (resten skolkade eller tog "ledigt") =) Direkt efteråt var det dags för mitt traditionella kastpass som jag kör tisdagar.
Storängshallen kl 10.30-13.30:
Cykel 5min
Uppvärmning med kvastskaft 10min smidighet
Uppvärmning med 20kg skivstång
Lätt koordination
Bakåtkast med 5kg kula 12st (17.94m)
Bakåtkast med 7.26kg kula 8st
Framåtkast 7.26kg kula 5st (13.33m)
Framåtkast med 5kg kula 4st
Stående kula 6kg 10st
Gidstöt 6kg kula 8st
"Stående diskus" totalt 60st kast med 2-3-4kg kulor
"Stående spjut" med 400-600-1000g bollar totalt 75st kast
"Stående spjut" med 2kg kula totalt 20st kast
Stegringslopp
Löpning 800m med samma fart som jag har på 4min testet, för att få en liten genomkörare, men samtidigt inte för hög fart för att bli sliten i benen inför kvällen stavhoppning eller dra på sig mjölksyra. Skulle köra 36s varv hela vägen (200m), men istället körde jag 37-37-37-34, lätt och behagligt tempo.
Inkast med medicinboll 4kg 2x8
Sidokast med medicinboll 4kg 2x8 per sida
"Stående kula" med medicinboll 4st per arm
Dubbelstötar högt upp på väggen 4kg 8st

Pass 2, Storängshallen kl 18.45-20.30:
Jogging
Häckgång
Smidighet
Stavhopp med 6-8stegs ansats
2x150m (18.9 och 18.1s (pers är 16.3s inne)
Kula 7.26kg (14.30)

Pass 3, elljusspåret i Tumba kl 21.55-22.20:

Lätt stretching
Jogging 2.9km på 14.02 (draghjälp åt en gymkompis)
Stretch