Fredag

Dagens första pass såg ut som följer:

Pass 1, Storvretsbadet kl 13.10-14.30:
Crosstrainer 5min
Jogging på löpband (12-15.5km/h) 4min
Uppvärmning med hantlar
Dips (strikta): 6st utan vikt, 6x20kg, 6x40kg, 6x60kg, 2x80kg (pers!) hängandes från viktbälte
Sittande axelpressar med fri stång till hakan, lätt lutning: 6x20kg, 6x50kg, 6x70kg, 6x80kg
Sittande axelpressar med stång, rakt ryggstöd (90grader): 6x60kg
Sittande hantellyft åt sidad: 3x10x11.5kg
Rakarms nerdrag med cable "stora korset": 3x3reps 30kg
Rakarma uppdrag med cable "stora korset": 3x3reps 25kg
Statiskt hålla ut två hantlar på raka armar åt sidorna: 3x11.5kg maximal tid
"Stora korset" mellan två bänkar, fötterna rakt ut: 3set med bänkarna längre och längre ifrån varandra
Baksida axlar med cable
Baksida axlar med hantlar
Rotatorcuff rehab med cable 2x8-10reps i alla fyra riktningar, en arm i taget