Fredag - bra första pass

Dagens första pass körde jag på Storvretsbadet i Tumba kl 12-14:

Uppvärmning 100reps med 3kg hantlar (4x25reps axel,triceps, biceps övningar)
Uppvärmning med kvastskaft
Uppvärmning med pushdown med rep i cablemaskin
Dips: 2x8reps utan vikt (uppvärmning), 6x20kg, 6x40kg, 5x60kg, 2x70kg extravikt hängandes runt midjan(pers!), strikta (inspirerad av följande video)


Smal bänkpress: 6x20kg, 6x60kg, 3x90kg, 3x120kg (lätt)
Pushdown: 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg (hela magasinet), 8x91kg, 5x101kg, 3x106kg
Pullover från golvet med z-stång: 6x27kg, 6x47kg, 6x57kg
Extensions från pannan med reps
Dips med fötterna uppe på bänk
Kickback med hantel
Bicepscurl i maskin
Biceps med hantlar
Biceps med skivstång: 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg
Biceps med rep liggandes på golvet (cable): 4set
Biceps med z-handtag liggandes på golvet (cable): 2set
Enarms biceps liggandes på golvet med cable: 3x8 per arm
Biceps koncentrationskurl med armbåge mot insida lår sittandes
Stretching av biceps och triceps