Onsdag

Onsdagens träning såg ut så här:

Pass 1, World Class slussen kl 12.20-14.30:

Crosstrainer 6min
Benspark, tvåbens: 6x12reps på 40-125kg (hela magasinet)
Benspark, enbens: 3x5reps på 55-68kg
Enbens knäböj med fri stång
Enbens knäböj i Smithmaskin
Knäböj i Smithmaskin ner till bänk (90grader i knäled): 6x70-110-140-170-180kg
Benpress
Sittande bencurl (+två set enbens med skadade benet)
Liggande bencurl, tvåbens 3set
Liggande bencurl, excentriska (två ben upp, ett ben ner) 3set
Rakbens marklyft med hantlar
Utfallsgång med hantlar
Triceps pushdown
Pullover från golvet med Z-stång
Enarm hantel extensions liggandes
Dips, explosiva (3x10)

Pass 2, Storängshallen kl 18.40-20.30:
Gymnastik/kroppskontroll i olika former (bakåtkullerbytta med frånskjut över höjdhoppsribba, pendlingar upp till handstående mellan två plintar, "stora korset" mellan två plintar, lans, pendlinagr i räck)
Mage/rygg
Nerjogg stretch