Tisdag

Idag kände jag av baksidan efter gårdagens sprint, inte så att jag slitit sönder något, utan bara att jag kört hårt med den, dels genom sprinten och sedan den tunga hamstringrehaben efteråt. Jag tog då beslutet att avstå kvällens pass och istället köra en halvtimme längre på morgonpasset.

Storängshallen kl 10.30-13.30:
Jogging 1400m på 6.24min (lugn jogg, var "hare" åt Hannah, en av mina elever i friidrottprofilen)
Cykel 7min
Kvastskaft smidighet
Olympisk smidighet med skivstång
Bakåtkast med 7kg kula 10st
Bakåtkast med 5kg kula 10st (17.97, längsta sedan skadan)
"Stående diskus" med 1-2-3kg kula totalt 75kast +5st med 600g diskus
"Stående spjut" med 400-600-1000g boll totalt 125kast
"Stående spjut" med 700g spjut 20kast
Hopp över minihäckar 4x5häckar (30cm)
Enbenshopp över minihäckar 2x5häckar (30cm) per ben
Inkast med 3kg medicinboll 8st
Inkast med 4kg medicinboll 2x8st
Sidokast med 4kg medicinboll 2x8st per sida
Dubbelstöt, högt upp på väggen 8st
Ryggresningar på golvet 3x20
Ryggresningar i bellyback 15x15kg
Höftlyft 3x20reps
Stående twists (sidovridningar) med 10kg viktplatta 20st
sidolyft (enarms shrugs) 10x10kg