Pass två för dagen blev styrka i syfte att utveckla mina kastgrenar.
Körde bla marklyft (en övning som jag var stark i när jag persade i kula, borde finnas ett samband) samt pullover från golvet (Tero Pitkämäki och grabbarnas favoritstyrkeövning för spjut).
Pass 2 (Storvretsbadet, Tumba kl 19-20):
Roddmaskin: 3.45min
Uppvärmning med kvastskaft
Marklyft: 20x20kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x130kg, 3x170kg, 3x190kg (tyngsta jag lyft på länge, pers är 3x210kg och 1x240kg från vintern 2008/2009 varifrån perset i kula också härstammar)
Framåtlutad stångrodd: 10x60kg, 6x90kg, 6x105kg, 6x115kg
Shrugs (axelrullingar) med stång: 15x60kg
Latsdrag breda frampå: 35x45kg, 15x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg
Rygg/rodd i maskin: 10x45kg, 10x80kg, 6x100kg (hela magasinet)
Chins: 12reps (långsamt på nervägen)
Pullover på snedbänk med hantel: 10x11.5kg, 10x20kg
Pullover med z-stång från golvet (liggandes på bänk) till bröstet: 6x27kg, 6x37kg, 6x47kg, 5x57kg
Spjutrörelse med cable: 1x7x20kg
Biceps med cable: 2x12reps
Biceps med hantlar: 8x11.5kg, 6x20kg, 5x26kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar