Kastpass ute

Igår körde jag följande träning:

Pass 1 - Storvretsbadet (90min): Styrka axlar, triceps samt framsida lår, bla pullover från golvet med Z-stång 6x58kg, 90graders knäböj 10x65kg, 10x95kg, 10x115kg, 3x5st enbensknäböj ner tillbänk med hållandes i viktplatta , avslutade med 15min crosstrainer (puls snitt 150) (körde 17set för axlar (2set hantellyft åt sidan sittandes, 5set sittande axelpressar i maskin, 3set hantellyft åt sida ståendes, 3st dropset baksida axlar liggandes på mage mot snebänk (3 olika par hantlar i varje set, 8+8+8reps) , 3set baksida axlar med rep, 1x10x20kg dubbel hantelrodd liggandes på bänk på mage och 12set för triceps (4set pushdown, 4set pullover, 4set kickbacks).
Vägde 88.25kg innan passet med skorna på, vägde 89.30 med munkjackan på. Tror jag bundit på mig en hel del vatten under lägret då jag drack 7-8liter vatten om dagen och till detta tillkommer en liter cola light och ett glas juice om dagen.

Pass 2- Storängshallen (140min): Sprint/spänst, bla 5x60m stegringslopp och 2x4x60m med spikskor genom eltid (varannan genom eltid, varannan manuell tid, målet var att göra precis under 8s utan att ha ont, jag hade 7.98-7.95-7.91 eltid samt 7.6-7.6-7.5 första fot). 5st stillastående längd "rakt upp" landa spikrak, 3x10steg från jämnfotastart, 10x15m mångsteg/hopp av olika slag på matta i sockiplast.


Idag torsdag:

Årets första kastpass utomhus i Sverige, körde ju kast på lägret i Spanien, men då var det lite varmare.
Jag körde ett kastpass tillsammans med Niklas ute på Torvalla IP i Haninge. Passet tog 2timmar och såg ut så här:

Jogging 500m och lätt koordination
10st bakåtkast 7.26kg kula
10st stillastående stötar 7.26kg kula
8st stillastående kast med 1.5kg diskus, 44.03m i medvind. (pers är 44.95 i motvind)
10st uppvärmningskast stillastående med bouleklot 723g.
10st maxkast från stillastående med bouleklot 723g, 55.55m (pers är 57m)

Nu blir det lite rehab för baksida lår och ett avsnitt Ghost Hunters innan det är läggdags.