Lördag

Dagens "myspass" skedde under egen regi då coach var bortrest.

Storängshallen kl 15.00-17.55:

Jogging 1500m (på bana 1) i stegrande fart, tid: 5.23min (bara 45s från pers, kändes superlätt)

Stegringslopp

Koordination

3x400m med 8min vila (55.7s), fick draghjälp av en långdistansare på sista varvet i de två sista loppen, vilket kändes skönt. Svårt att springa fort då man är rädd för att man ska springa för fort och dra baksidan och inte vågar köra snabbare än 27.0s första varvet.

Stående höjd (första gången sedan skadan), provade på, ej maxhopp och vågade inte trycka upp i brygga, tog 120-130-140 med luft och nöjde mig där.

Mångsteg 10serier olika hopp

Vristhopp på lådor 4x3x4lådor

Bencurl tvåbens och enbens

Utfallsgång med en viktplatta i händerna "dra över främre knät" 3x20-16steg

En hamstringsrehab övning

Benspark enbens vanliga samt excentriska (vristhopp mellan serierna)

Knäböj, lätt/medeltung vikt

Enbens knäböj med enbart skivstång

Rakbens marklyft, lätt vikt

Stående vadhäv i maskin (6st vristhopp mellan varje serie): 10x40kg, 10x50kg, 10x65kg, 10x90kg, 10x127.5kg

Lätta stepup på låda: 5x20, 5x40kg per ben

Nerjogg och stretch

Fick massage på vaderna på kvällen