Tisdag

På morgonen körde jag ett pass i Storängshallen:

Jogging, koordination
Kulkast bakåt med 5kg 12st 17.60
Kulkast framåt med 5kg 10st 16.01
Kulkast bakåt med 7.26kg 8st 14.76
Kulkast framåt med 7.26kg 8st 13.23
Stående kulstöt 5kg 5st
Stående "diskus" med 2kg kula 40st
Stående "diskus" med 3kg kula 40st
Stående spjut 800g 15st
Stående "spjut" med 400g boll 40st
Stående "spjut" med 1000g boll 40st

På kvällen körde jag ute på Bosön:

Jogging och stegringslopp
10x300m med 2min vila snitt 48.3s (skön syra)*
Cykel 5min
Sittande vadhäv 8set
Stående vadhäv 8set (körde 5st vristhopp mellan varje set)
Pullover från golvet med Z-stång: 6x17kg, 6x37kg, 6x57kg, 3x67kg (pb!, men ville göra 6st men var för tungt)
Stretch av vader

*jag var lite överoptimistisk i början och la de tre första loppen på 47.0-47.3-47.1s sedan började det bli en aning tyngre och jag saktade ner "lite" till 49.4 (målet var att lägga alla mellan 48-50s och gärna snitta under 49s) sedan tappade jag ännu mer till 50.2s innan jag bestämde mig för att sluta "mesa" och körde för kung och fosterland 48.6-48.2-46.0. Det kändes som ett braformbesked då jag ¨på lägret körde 11x300m med 3min vila och snittade 48.5s (nu lite bättre snitt trots kortare vila)