Torsdag

Dagens två pass såg ut så här:

Storängshallen kl 9.15-12.00:

Cykel 7min
Jogging 200m
Benpendel, stretching
Stegringslopp
6x30m stående start
5st blockstarter
10st bakåtkast 5kg kula
10st framåtkast 5kg kula
10st stillastående stötar 7.26kg kula
25st stillastående 2kg diskuskast
20st stillastående "diskus" med 4kg kula
30st stillastående "spjut" med 400g boll
20st stillastående "spjut" med 200g boll
30st stillastående "spjut" med 1000g boll
15st stillastående kast med 700g spjut
Inkast med 3kg medicinboll 2x10
Sidokast med 3kg medicinboll 6st per sida
Dubbelstöt med 3kg medicinboll 10st "högt upp på väggen"

Pass 2, Storängshallen kl 18-20.15:

Jogging 600m, benpendel, stretching
Stavhopp i sand med 2-3-4stegs ansats sammanlag 12st hopp med fokus på maximal böj
2x150m
Inkast med 3kg medicinboll 10st "max test" (ca 16m)
Rehab/styrka för hamstrings framförallt höger totalt 16set
Bensträck enbens