Måndag

På morgonen körde jag ett styrkepass för bröst & biceps.

Passet innehöll bla 3x140kg i bänkpress, 8x55kg i cablecross, armhävningar mellan bänkar med 20kg extravikt hängandes i bälte samt pec deck (raka armar) på 5x90kg (magasinet 80kg+10kg hantel ovanpå). För biceps blev det mycket "scottcurl" i maskin, enarms och tvåarms, samt biceps curl med rep samt lite curls för underarmar.

På kvällen körde jag pass två som kördes inomhus och bestod av sprint och spänst.

Passet såg ut ungefär såhär:
Jogging 800m
Koordination
6x35m acceleration över koner (frekvens och steglängd)
2x30m i gympaskor genom eltid
1x30m genom eltid i spikskor
2x60m genom eltid
5x60m med gåvila submax med fokus på bra teknik
Stående längd
Stående 5steg
Stående höjd
Hopp upp på låda
Häckhopp
Vristhopp

Har känt mig lite snorig och hostig sista veckan så jag kommer att ta det lugnt imorgon kväll och kör enbart ett styrkepass på morgonen för att låta kroppen vila lite och återhämta sig.