Tisdag

På tisdagskvällen blev det ett pass på Källbrink.
Det blev det 10min jogg följt av lättare koordination och rörlighet som uppvärmning.
8st bakåtkast med 5.5kg kula
6st framåtkast med 5.5kg kula
4st stående stötar 5.5kg (ca 14.50)
8st glidstötar med 5.5kg kula (ca 16.40)
Spänst på barkbana ("snällare" underlag mot fötter och knän) en serie är 20m:
Hoppsa, galopp, mångsteg, växelhopp (totalt 12x20m hopp).
Medicinboll (4kg):
5st uppåtkast, 8st bakåtkast, 8st framåtkast, 12st (6st per sida) stående sidokast ("släggutkast"), 8st dubbelstöt (tvåhandsstöt med uthopp), 12st (6st per sida sittande sidokast, 8st situps med "inkast", 9st ryggresningar med tvåhandsstöt (liggandes på marken).
Vristhopp i trappa 2x6st
6st vanliga vristhopp.
Stretching av vader

Det var kallt ute och tekniken var inte på topp, så det tillhörde väl inte direkt ett av årets bästa pass om man ser till resultaten. (Mitt träningsrekord är 15.20 stillastående och 16.86 med glid, då med en 0.5kg tyngre kula (6.0kg).