Tisdag

På tisdagen blev det ett styrkepass på 75min med styrka för ben.

Jag inledde med roddmaskin och löpband som uppvärmning. Andra övningar jag körde:
Djupa knäböj med stång uppe på raka armar: upp till 5x13kg, 3x23kg, 3x33kg, 2x63kg
Halva knäböj (vanliga): 5x60kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x160kg, 1x180kg
Bencurl: 4set 8-6-4-3 reps "tungt"
"Draken" med 5kg viktplatta (ståendes på ett ben)
Rakbensmarklyft med hantlar 1x8x28kg
Vadhäv i benpressmaskin: 4x10reps
Stående enbens vadhäv: 2x8x25kg
Stretching