Onsdag

Världens kortaste blogginlägg...

Pass 1:

75min styrka för rygg och axlar

Pass 2:

100min pass med fokus på styrka för framsida lår och axlar (ännu mer axlar) samt lång stretching

Cykel 5min
Knäböj med kvastskaft
Knäböj med skivstång på raka armar
Knäböj i "Ludmila maskin" 3:or på 120-140-160-185-200kg fullldjupa
Pullover liggandes på bänk med en hantel ut på raka armar (100% utsträckta armar): 6x23kg, 6x28kg "tungt" (superlätt med böjda armar, men prova med helt raka armar, ej hela vägen ner till golvet dock)
Flyes (liggandes på rygg på bänk) spikraka armar 2x8x12kg
Omvända flyes (liggandes på mage på bänk) spikraka armar 8x8kg, 8x7kg
"Stavhoppspendlingar" på snebänk lutandes mot ribbstol 2x6reps
Stretching av benen och bålen