Onsdag

På morgonen körde jag ett pass (tillsammans med vaktmästaren Fabbe som vanligt måndagar & onsdagar) på Storvretsbadet med styrka för rygg och axlar.

Passet såg ut så här:

Uppvärmning i roddmaskin 3min
Latsdrag breda frampå: 5set 20-12-10-8-5 på 40-110kg
Chins: 7x25kg (extra vikt i bälte), 4x35kg, 10xutan extravikt
Sittande rodd i maskin: 8x70kg, 7x75kg
Enarms ryggdrag sittandes på golvet, uppifrån nermed cable: 5x70kg, 4x94kg (magasinet +14kg vikt ovanpå)
Ryggrensingar i bellyback med hantelrodd i övre läget: 1x10x7kg hantlar (gjorde 2st reps hantelrogg varje gång jag kom upp)
Ryggresningar i bellyback: 1x12x10kg (sträckte ut vikten ovanför huvudet på raka armar varje gång i övre läget
Sittande(bakåtlutandes)hantellyft framåt 2x15reps
Sittande hantelpressar 2x15reps (5st med båda händer samtidigt, 5st varannan hand (per hand) samt 4-5st till med båda händerna samtidigt) hantlarna vägde 12.5kg sedan20kg.
Sittande hantelpressar "tungt": 6x31kg, 5x36kg (hela vägen ner så att hanteln nuddar axeln).
Baksida axlar med cable, liggandes på bänk på rygg: 3x8-10reps
Baksida axlar med cable, liggandes på bänk på mage: 2x8-10reps

Ikväll blir det någon form av löpträning/"gristräning" i skogen på elljusspåret vid Källbrinks IP med coach Bosse.