Fredag-lördag-söndag

Ny hårfärg, då är man blondin, det stämmer: Blondes have more fun!

Fredagen var lugn träningsmässigt då det bara var ett pass inplanerat.

Fredagens pass:

"Konditions paketet" (37min cardio, övningarna direkt inpå varandra)*:
*Crosstrainer 5min
*Stairmaster 5min
*Cykel 10min (högintensivt, program "Backe 2", motstånd 10, konstant minst 90rpm)
*Löpband 17min (Ökade farten stegvis upp till 16km/h (3.45min/km fart) vid 15min sedan "nerjogg" i dryga 2min)

Latsdrag, brada frampå: 20x30kg, 20x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 8x105kg, 6x125kg
Chins med vikt: 12x15kg
Chins, upp på varannan sida om stången (golf/basebollträ grepp): 2x12reps
Stående rodd med hantel: 10x31kg per arm
Stångrodd till magen: 10x60kg, 8x90kg, 10x60kg (långsamma strikta)
Enarms drag för ryggen med cable, sittandes på golvet: 10x50kg, 8x70kg per arm

Lördagens pass

Pass 1:

Jogg, stretch, stegringslopp
Löpning med stav
Pendlingar
Stav med 6 & 12 stegs ansats ca 15st (lång vila mellan)
2x120m sprint
Nerjogg och lång stretch

Pass 2:

Uppvärmning med lätta hantlar
300reps med kvastskaft (pressar framför och bakom huvudet, curls och smidighet)
Bänkpress (körde lite sparsamt höll igen lite, bara "lätt" genomkörare): 10x60kg, 10x90kg, 5x130kg, 4x140kg, 6x110kg (körde tillsammans med en kompis som försökte maxa på 110kg, kände mig lite klen i bröstet så jag ville inte gå på för tungt).
Sne hantelpress: 10x33.5kg, 8x42kg, 7x42kg, 8x33.5kg
Cable cross, uppifrån ner: 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg
Cable cross nerifrån upp: 10x20kg, 10x20kg
Situps 2serier
Ryggresningar/belly back: 2serier med 5kg vikt

På lördagskvällen blev det utgång till södermalm - Ett ställe följt av att jag träffade upp några kompisar utanför Grodan på sveavägen, sedan blev det nattbussen till Tumba C, där jag sov över hos en tjejkompis som ringde mig under kvällen.

Söndagen är vilodag och då blir det återhämtning i form av vila, äta lite gott, pyssla lite med julklappar, se en bra film (har inte sett den ännu men den jag ska se heter Blood and Bones med bla Kimbo Slice, känd street fighter, en fängelsefilm) och sedan sova ordentligt inför en ny vecka och nya äventyr.