Eftersom jag kände mig småseg och kraftlös igår så tänkte jag ända upplägget för dagen lite och köra lite extra spänst i ett försök att "väcka" kroppen och se om jag blir spänstigare =)
Pass 1 (Storängshallen kl 10.45-13.15):
Cykel 12min
Fotstyrka 15min
Cykel 5min
Medicinboll stötar mot vägg 4kg 10stötar per arm
Häckgång, koordination över häckar 12x8häckar (rakt över, bakre benet, över under häckarna, raka can cans i sidled över häckarna, baklängesgäng över häckarna)
Bakåtkast 7.26kg kula 6st
Framåtkast 7.26kg kula 5st
Stående kula 6.0kg (14.43, pb = 15.05) 10st
Glidstöt kula 6.0kg ca 8st
Stående höjd 10st
Hopp i gympaskor från 3stegs ansats 170cm (totalt 12st hopp)
Hopp rakt framifrån jämfota över ribban, landa på fötterna, 5st
Tre stycken jämnfotahopp, 5st (ca 9.20)
Upphopp (enbens) från låda 2x4 per ben
Situps med föttern auppe på låda: 30reps
Ryggresninga/bellyback: 20reps
Enbens ryck med hantel 2x3x11kg
Ryck med skivstång: 6x20kg
Baksida axlar med lätta hantlar: 3x8x4kg
Nerjogg 400m, stretching
Pass 2 (Storängshallen, kl 18.05-21.05):
Jogg 800m, benpendel, stretching, stegringslopp
3x60m löpning med tung stav
Stavhopp med 4-8-12-14stegs ansats ca 25st hopp (kom upp på en lite styvare stav än vad jag hoppat med tidigare, dvs lite framsteg, 460cm, flex 21, 150pounds, hoppade på 4m :)
Längdhopp 2st 20m ansats och 3st med 30m ansats (4steg kortare än tävlingsansats) (660cm)
Stående diskus 2kg
Rotationer utan diskus
"Hela" diskuskast
Nerjogg 400m och stretch
Kände mig klart piggare i benen idag än igår på testerna, iaf lite mer optimistisk nu än vad jag var igår =)
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar