Ny vecka nya tag

Måndagens träning såg ut som följer:

Pass 1 (Storvretsbadet, passets längd 70min):

Roddmaskin 2min
Löpband 3min
Kvastskaft "300" (300reps uppvärmningsövningar)
Lätta hanttellyft för axlar
Lätta flyes för bröstet med hantlar
Stretching
Bänkpress: 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 8x130kg (nån Polack-byggare sprang och började passa mig efter två reps och typ drog upp stången åt mig så jag blev smått irriterad, vill alltid köra utan hjälp så räknas inte). 2x130kg, 2x140kg, 2x150kg (helt ensam =))
Sne bänk: 8x60kg, 6x75kg, 5x95kg
Sne hantelpress/flyes combination: 10x15kg, 8x25kg
Cable cross: 10x35kg, 10x50kg, 6x65kg (PB!)
Pec deck: 2x8 (ca 50kg)
Dips: 10reps

Tog en proteindrink med G-revovery (gainer med kreatin) samt whey-80 blandat, sammanlagt ca 50-60g protein.
Efteråt blev det 15min i bastu följt av en dusch.

Tog en powernap på 60min innan jag lagade mat och åkte till nästa träning.
(Ett hamburgerkött 120g med mycket krydda och brysselkol till).
Innan jag åkte till träningen tog jag en portion "Fierce - heart of a lion" (prestationshöjare) och en halvtimme senare två fettförbränningstabletter och en sockerfri energidryck.

Pass 2:

Jogging 800m
Benpendel, stretching, koordination
Stegrinslopp
2x20m med spikes stående start
6x20m från startblock med startkommando (nytt pb)
3x60m genom flygande 30m med stående start (nytt årsbästa 6.91s, flygande 3.09s (pb är 6.86 och 2.98)
5st stående längd: 3.09 (2ggr)
3x Femsteg med fyra stegs ansats (landade med hälen på metallkanten vid längdplankan i sista steget innan sanden i tredje hoppserien och blev lite öm så jag valde att avstå vidare hoppning).