Måndag

Måndagen såg ut som följer...

Pass 1 (kl 11.00-12.15 på Storvretsbadet):

Crosstrainer 4min
Kvastskaft 300reps (pressar framför och bakom nacke, smidighet)
Bänkpress: 20x20kg, 15x20kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 3x140kg, 2x150kg (ingen passare).
Sne hantelpress/flyes kombination (varannan flyes varannan press): 12x21kg, 10x31kg
Sne hantelpress: 6x42kg
Peck deck: 10x50kg, 6x80kg, 6x91kg (magasinet +11kg hantel)
Enarms cable cross för bröstet: 10x25kg per arm
Latsdrag breda frampå: 15x30kg, 12x45kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x105kg, 6x130kg
Chins: 10x15kg (viktbälte), 10x5kg, 12reps utan vikt
Framåtlutad stångrodd: 8x60kg, 8x100kg
Shrugs/axelrullningar med stång: 10x60kg, 10x100kg
Shrugs med hantlar: 10x39kg
Enarms drag för ryggen med cable sittands på golvet: 10x35kg, 8x55kg, 6x70kg per arm
Ryggresningar/bellyback: Dropset 1: 5x60kg, 5x40kg, 3x20kg, 5x utan vikt. Dropset 2: 8x20kg, 8x utan vikt
Plankan (mage) 1min följt av 60situps direkt utan vila (20sneda per sida och 20 raka)

Åkte och jobbade tre timamr som tennistränare (Stockholm tennis academy) sedan direkt till träningen i Huddinge.

Pass 2 (Storängshallen kl 18.50-21.00):
(Kände mig lite sliten i vaderna)
Jogging 1000m följt av stretching
Stegringslopp, starter
Start från block med reaktion genom eltid 20m: 4st
1x4x60m lopp med tidtaning första fot (ett genom eltid) (avstod andra serien pga känning i vänster knä/quadriceps)
Benspark: 3serier tvåbens följt av 3serier enbens för vänster ben (20-25-30kg (lätt))
Sidoutfall med kvastskaft, sedan 15kg stång 3serier ca 10reps (5per sida)
Enbensknäböj korta utan vikt ca 5reps per ben (kontrollerade)
Korta knäböj med skivstång (15kg) 2x10reps
Excentriska vadhäv 2serier per ben
Bålstyrka (situps, vaggan, sneda crunches, ryggresningar)
Stretch (ingen nerjogg pga knät)