Tisdag

Igår tisdag såg träningen ut som följer:

Pass 1 (Storvretsbadet):

Uppvärmning crosstrainer 5min
Kvastskaft "300"
Latsdrag breda frampå 15x40kg, 12x55kg, 10x75kg, 8x100kg, 7x120kg, 6x130kg
Latsdrag smala frampå 10x70kg, 2x8x90kg
Chins 15reps
Stångdrodd 10x60kg, 8x100kg, 6x110kg
Enarms drag med cable (rygg) 10x35kg, 9x50kg, 7x70kg (hela magget)
Ryggresningar 2x11x15kg
Triceps pushdown 15x30kg, 12x45kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg (magget +10kg hantel), 5x100kg (magget +20kg)
Smalbänk (explosiva) 6x50kg, 5x90kg, 5x90kg, 6x50kg
Dips på bänk 2x15
Smala dips 3x5 explosiva
Lasse special (pressar mot skivstång som står i ställ ståendes på knä på bänk)


Pass 2 (Storängshallen):

Jogging, benpendel, stegringslopp
Pendlingar med stav
Hopp med full ansats (gummiband på 4m) 10st varav 6st med styv stav (kvalité)
2x150m med 7min vila 16.6s och 16.3s (tangerat pb inne 16.0 ute)
Utfallsgång med 10kg platta (vridning över främre benet i varje steg) 2x14steg
Lätta stepup utan vikt på låda
Hopp upp på hög låda
Plankan, ryggresningar, sneda och raka situps, höftlyft, vindrutetorkaren, stavpendel i räck
Nerjogg och lång stretch