100min träning för buggarna!

Dagens första pass på Storvretsbadet i Tumba såg ut som följer:

Cykel 4min
Benspark (bensträck): 15x2p, 12x4p, 10x6p, 10x8p, 8x10plattor
Knäböj, nästintill fulldjupa (låren paralella med golvet): 8x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 3x150kg, 3x170kg
Knäböj, halva: 3x190kg, 1x210kg
Enbens benpressar (vågrätta): 8x5p, 8x6p, 8x7p, 8x8plattor per ben
Utfall åt sidan: 2x5x12kg per sida
Utfallsgång med hantlar: 2 serier med 12kg
Enbens hamstringcurl med cable: 2x12reps 10-20kg
Bencurl: 10x2p, 10x4p, 8x6p, 8x8plattor
Sittande vadhäv: 12x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 2x12x75kg
Stående vadhäv i hacksquat: 10x110kg, 10x180kg, 10x220kg
Cykel 2min "nerjogg"
Stretching
2st proteinbars och Amino pro samt en avocado