Dagens första pass avklarat

Körde styrka på storvretsbadet.

Pass 1:

Crosstrainer 3min
Uppvärmning med kvastskaft
Latsdrag breda, frampå: 15x40kg, 10x55kg, 9x80kg, 8x110kg, 6x130kg, 5x150kg (hela magasinet).
Enarms latsdrag: 10x30kg per arm
T-bar rodd: 8x15kg, 8x45kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x105kg
Marklyft: 5x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x120kg, 3x160kg, 3x190kg
Chins smala upp på varannan sida av stången: 15reps
Chins, vanliga: 10 explosiva reps
Enarms drag för ryggen med cable: 8x30kg, 8x50kg, 8x70kg
Ryggresningar: nonstop set nr 1(15x30kg-5x15kg-5x utan vikt), set nr 2 (10x30kg, 5x15kg och 3x utan vikt).
Biceps i maskin: 3set 15-10reps 10-15kg (uppvärmning)
Bicepscurl med hantlar: 8x15kg, 7x20kg, 7x26kg
Biceps med cable liggandes på golvet (uppifrån): 3x8x40-70kg
Bicepscurl med hantel sittandes, armbåge mot lår: 2x7x15kg
Hammercurl med hantlar: 6x26kg
Bicepscurl med stång: 10x20kg, 6x40kg (syra då jag körde kort vila mellan alla set)
Bicepscurl i maskin: 8x17.5kg, 6x17.5kg