Fredagens träning

I fredags blev det följande två pass:

Pass 1:

Uppvärmning med kvastskaft och hopprep
Bänkpress: 15x20kg, 10x50kg, 8x80kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x150kg
Bicepscurl med hantlar: 10x6kg, 10x11.5kg, 8x21kg, 8x23.5kg, 3x31kg per arm
Bicepscurl i maskin: 10x15kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x15kg
Bicepscurl med stång: 8x20kg, 8x40kg
Bicepscurl med kabel, enarms: 3x5x25kg?
Bicepscurl med kabel liggandes på golvet: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg
Triceps pushdowns: 15x30kg, 12x50kg, 8x65kg, 8x80kg, 2x6x100kg
Kickbacks, enarms: 10x8kg, 10x11kg
Dips med vikt: 12x30kg, 10x30kg
Triceps med rep från pannan, stående: 2x8x40kg
Triceps pressar med kroppsvikt, lutandes mot skivstång som ligger i skivstångsstället: 2x10reps


Pass 2:

Jogg 11min högt tempo (stegrande fart)
Intervaller 2x7x1min med 60s vila serievila 7min jogging/promenad, riktigt bra kvalité (utomhus) hade draghjälp av min kompis Tommi Vaara som är en jävel på intervaller.
Nerjogg 10min
Bålstyrka i form av stavpendlingar i räck, "vindrutetorkaren" i räck samt raka och sneda situps.

På kvällen blev det utgång till "Ett ställe" på södermalm med Jerry och hans kompis Jonas.
Hemma igen kl 04.40 och lördagens träning började 13.30.