Torsdagen

I torsdags blev det styreträning för benen som pass 1 (Storängshallen):

Motionscykel 6min
Benspark: 15x10kg, 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x100kg (fria vikter man placerade på en "pinne").
Djupa knäböj: 8x20kg, 6x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg
Halva knäböj: 3x140kg, 3x160kg
Korta knäböj: 3x180kg, 3x200kg
Hamstringscurl: 3x8reps
Stående vadhäv i maskin: ca vikter 10x50kg, 10x70kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 10x150kg

Passet tog 60min

Pass 2 (Storängshallen):

Jogging, uppvärmningövningar
Stavhopp 2-3-4-6-8stegs ansats (ca 25-30st hopp)
1x150m submax i spikes
Kula
Diskusrotationer i ring
Bålstyrka
Nerjogg