Denna vecka började på följande vis.
Måndag, pass 1:
Uppvärmning med kvastskaft och lätta hantelpressar/flyes
Bänkpress: 15x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x120kg (ganska kort vila)
Cable cross: 10x30kg, 10x45kg, 7x60kg
Hantelpress/flyes combo (varannan reps): 12x21kg, 10x26kg
Pec deck: 10x50kg, 10x60kg
Dips: 20reps
Triceps med rep, enarms: 2x10x15kg per arm
Triceps från pannan med rep, enarms: 2x5x15kg
Stående "skullcrushers" till pannan med Ez-stång: 10x27kg, 10x32kg (lätt vikt)
Lasse special (ståendes på knä på bänk samt som variation och tyngre motstånd ståendes långt ifrån stången på golvet, pressar jag mig själv mot en skivstång, med smal fattning,om står i ett ställ) : 2x10-12reps
Sedan var det 3timmar jobb som tennistränare och iväg tills kvällspasset.
Pass 2:
Jogging, stretch, stegringslopp i gympaskor och spikes
8x60m med 4min vila genom eltid
5st stående längd
5st 5steg med jämnfotastart
4st stående höjd (tog 152cm)
Lätt bålstyrka
Nerjogg och stretch
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar