Tre pass idag, naaajs =)

Pass 1 (Storängshallen kl 10-10.50):

Cykel intervaller 15min
Mångsteg, barfota på matta: 20serier på 20m (mångsteg, växelhopp, galoppsteg, jämnfotahopp, Borzow, vristhopp, enbenshopp) men gåvila.
Stående höjd
Nerjogg och stretch

Pass 2 (Storvretsbadet kl 14.20-15.05):

Latsdrag, breda frampå: 25x20kg, 20x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 7x120kg, 4x130kg
Stångrodd: 10x20kg, 8x60kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 10x60kg
Chins med vikt: 10x10kg
Enarmdrag med cable (uppifrån sittandes på golvet): 10x30kg, 8x50kg, 8x65kg per arm
Ryggresningar: Dropset 1: 8x40kg, 5x20kg, 3reps utan vikt, dropset 2: 10x20kg, 5reps utan vikt (ville inte trötta ut ländryggen då jag skulel hoppa stav senare under dagen).
Biceps med hantlar: 10x11kg, 10x20kg, 10x26kg
Biceps med cable uppifrån, liggandes på golvet: 10x40kg, 10x60kg
Enarms bicepscurl med cable liggandes på golvet: 8x25kg, 9x30kg, 5x30kg per arm
Biceps i maskin: 10x15kg


Pass 3 (Storängshallen kl 18-20.50):

Jogging, benpendel, stegringslopp, löpning med stav
3x30m stav ansatslöpning med isättning mot märke
Stav med 4-8-10-12 stegs ansats ca 20-25st hopp
Längdhopp med 5-7stegs ansats
Korta benspark enbens och tvåbens
Halva enbensknäböj med kroppsvikt (ner till bänk)
Fotstyrka
Knästabilitetsövning
Nerjogg och ordentlig stretch av baksida lår