Måndag

Dagens första pass körde jag på badhuset i Tumba strax efter att jag kommit hem på förmiddagen med tåget från Upplands Väsby.

Pass 1 (Storvretsbadet i Tumba):
Crosstrainer 2min
Uppvärmning 300reps med kvastskaft
Bänkpress: 20x20kg, 10x50kg, 6x90kg, 3x120kg, 1x150kg, 1x155kg
Flyes på snedbänk (hantlar): 6x17.5kg, 6x25kg, 2x6x33.5kg, 6x36kg
Cablecross: 8x35kg, 8x50kg, 8x65kg
Pec deck: 6x50kg, 6x80kg (hela magasinet), 5x90kg (magasinet +10kg)

Pass 2 (Källbrinks IP, Huddinge):
Jogging 1100m på gräs
Benpendel
Stretching
Frekvens sittande på bänk 2serier
Stegringslopp
Frekvens från stående start (17st pinnar med korta avstånd mellan) 2serier
Reaktionsstarter från olika ställningar
Stegringslopp
Sprint 80-60-40-80-60-40 från stående start (tidtagning första fot) 8.9-6.7-4.5s (vågade inte trycka på riktigt max pga baksidan, kändes inte lika bra som för en vecka sedan, var inte lika fräsch i kroppen nu heller)
Stående längd (306cm) 5st
5steg med fyra stegs ansats (3st)
Häckhopp 3x3x6 häckar
Nerjogg 500m på gräs och lång stretch