Måndag

Efter att på¨söndagskvällen kommit hem från Borlänge var det återigen dags att köra igång med den "riktiga" träningen, även om jag får köra lite återhålslamat i sprint ett tag pga skadekänningen jag fick i torsdags.

Måndagens första pass körde jag på kolstybbs arenan Rödstuhage i Tumba tillsammans med pappa.

Passet tog 2timmar och såg ut så här:
Jogging
Koordination och rörlighet på gräs
Lätta stickkast med spjut
Stillastående spjut (kan ej kasta med ansats ännu pga skadekänningen jag fick i torsdags) 10st kast (47.30m)
Bakåtkast med 2.75kg kula 23.12m (6st) (pers är 23.72m)
Framåtkast med 2.75kg kula 21.02m (6st) (nytt pers! tidigare 20.78m)
Inkast med 2.75kg kula 15.40m (6st) (pers! tidigare 15.07m, har gjort 16.20 med 3kg medicinboll)
Stillastående "spjut" med bouleklot (723g) 56.70m (10st) (pers är 60.50m)
"Stående diskus" med 2.75kg kula 30.25m (10st)(helt ok eftersom jag inte har samma kraft i höftframskjutet med höger ben pga skadekänningen i muskelfästet, mitt pers är 31.70)
Löpning (svårsprunget i torr "sand" i korta medeldistansspikar):
200m (33s)
4min löpning distans (1210m) höll igen en del och var inte alls trött i mål
200m (27.0s)
2x150m (19.4-19.0s)
Det som var positivt var att jag kudne trycka på iaf 80-90% och det gjorde inte ont, det som gjorde att tiderna blev dåliga var att det var oerhört svårt att få ett avslappnat och flytande steg då man trodde man skulle glida och halka i kurvorna då det var typ torr sand som underlag som smulades när man sprang på det, dessutom är varvet 356m och har tighta kurvor.

Ikväll väntar ett styrkepass för bröst och biceps följt av någon form av cardio, återstår att se vad det blir.