Måndagens gympass

Styrketräningen gick bra på kvällen, körde 2timmar bröst, biceps, vader och mage.

Passet såg ut så här (Storvretsbadet):

Crosstrainer 3min
200reps med kvastskaft
Bänkpress: 20x20kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x90kg, 7x110kg, 5x125kg, 1x135kg
Sned bänkpress: 8x50kg, 8x70kg, 5x90kg, 6x70kg
Cablecross (uppifrån ner): 10x35kg, 10x50kg, 6x65kg
Cablecross (nerifrån upp): 2x8reps 20-25kg
Pec deck: 3x6reps
Hantel flyes på snedbänk: 8x25kg
Pullover med hantel på snedbänk: 2x8reps 15-25kg
Armhävningar med fötterna uppe på bänk: 1x15reps
Biceps med hantlar 3set
Biceps med rak skivstång 3set
Biceps sittandes på snedbänk 3set
Biceps med maskin 3set
Biceps med cable, enarms och tvåarms totalt 6set
Sittande vadhäv i superset med stående vadhäv i hacksquat: 4x12reps av båda
Stående enbens vadhäv med hantel: 1x10reps 20kg
Stående enbens vadhäv utan vikt: 4x10reps per ben utan vila varannat ben
Magövningar: 4st övningar 1-2set av varje tungt ca 10reps
Good mornings med 20kg skivstång (bugningar för ländryggen): 20reps