Tisdag

Klockan är 14 och jag har redan hunnit avverka två pass idag.

Pass 1 (innan frukost):
Jogging elljusspår 3km på 12min följt av 4x150m i backe med gåvila
Jogging hem och stretching
Total tid för passet 30min

Pass 2 (kl 12-13.10 på Storvretsbadet):
Cykel 2min
Uppvärmning med cablehissen med rephandtag
Triceps pushdown: 6set upp till 4x104kg (magasinet +34kg extravikt)
Pullover från golvet med Z-stång: 8x17kg, 8x27kg, 8x37kg, 6x47kg, 2x6x55kg
Smalbänk: 5x50kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 4x80kg explosiva
Triceps extension med rep från pannan: 4set
Triceps extension med hantel i ena handen (ner till motsatt axel) liggandes på bänk: 3set
Axelpressar i maskin: 7x5reps upp till 113.5kg (magasinet + 13.5kg hantel ovanpå)
Baksida axlar med cable 3x10 på 10-15-20kg
Baksida axlar med hantlar: 10x8kg
Biceps i maskin 3st drop-set (totalt 5set i varje set på 25-22.5-17.5-15-12.5kg max antal reps på varje vikt ca 3-4reps)
Biceps med cable