Måndag kväll, tisdag & onsdag

Har haft fullt upp med jobb och träning och kommit hem utmattad på kvällarna och inte haft orken att sätta mig vid datorn på kvällen, därav dålig uppdatering på bloggen.

Måndag kväll (Källbrink):

Jag körde ett fint kvällspass ute med fokus på sprint och spänst.
Där körde jag 40-40-80-60-40-80-40 med som bäst 40m 4.4s (pers), 60m 6.6s, 80m 8.8s tider första fot. Avslutande med stående längd 315cm (årsbästa), 3x 5steg med fyra stegs ansats samt några få häckhopp.

Tisdag (Torvalla IP, haninge):

Körde utomhus tillsammans med min vän Niklas med fokus på kast och avslutade med en 300-ing.
Bakåtkast 7.26kg kula
Stående kula 7.26kg
Kula med glid 7.26kg
Stillastående diskus 2kg (38.96)
Diskus 2kg (45.37)
Stillastående kast med bouleklot (723gram)
Bouleklot kast med spjutansats 8steg
Stegringslopp 300m
2x100m submax
300m: 36.2s (min bästa tid sedan skadan med 1.1s! bara 0.8s från pers)
Nerjogg och stretch

Körde lite lätt styrka för axlar,biceps och magen hemma senare på kvällen.

Onsdag (Källbrink):

Körde ett pass med fokus på stav, spänst, intervaller och benstyrka.

Jogging 800m
Benprendel, uppmjukning av kroppen
Gång över häckar
Stavhopp (pendlingar samt hopp med 8stegs ansats) klarade 390 med gummiband med mjuk stav.
Nedhopp från bänk
Vristhopp i trappor
Hopp uppe på läktaren
6x300m med 2min vila, snitt 46.3s (pers med drygt en sekund)(47.7-48.9-47.7-47.6-44.6-41.4s)
Lätt jogg
Benpress: 10-8-7-6-6-6reps på 100-140-180-220-270-310kg
Enbens rakbensmarklyft med hantel
Grävskopan (hamstringsövning)
Husmoderspress (med maghjul)
Ryggresningar