Onsdag

Idag hade jag två mål: Två pass - hålla dem korta och effektiva och gå från träningen med känslan att man itne var helt slut i kroppen.

Pass 1 (Storvretsbadet):
Cykel 5min
Benspark: 4serier lätt vikt (uppvärmning)
Knäböj med fri stång, relativt djupa, låren paralella med golvet, kollade in djupet i spegel samt ställde in så att jag skulle nudda säkerhetsstängerna när jag kom ner till det önsakde djupet: 10x20kg, 8x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 3x160kg, 3x170kg. Brukar köra halva böj när det är över 160kg för att behålla snabbheten i rörelsen, men idag ville jag köra extra djupa.
Vristhopp 3x5st
Bencurl 2x10reps

Pass 2 (Storängshallen):
Jogging 400m
Hoppserier på matta med sockiplast (ca 12serier x 26m med gåvila tillbaka)
Uppvärmningslopp 200m på 33s
7x200m med 1min vila, snitt 29.7s (hade 30.6-29.5-29.7-30.0-29.9-29.1-29.3s)
Nervarvning på cykel 10min följt av stretch

Fick massage på vader och hamstrings senare på kvällen.

Imorgon blir det dubbelpass på Bosön där det första som jag kör med "Sunne" ska innehålla höjd, test i fem jämnfotahopp, kulkast samt avslutande 600m på 1.33min.

Andra passet blir det någon form av styrka, troligen bålstyrka, fotstyrka och medicinboll.