Torsdag på Bosön

Körde dubbla pass på Bosön under torsdagen.

Första passet med "Sunne" kl 11-13 såg ut så här:
Jogging, koordination
Kula 6kg stillastående
Kula 6kg glid
Framåtkast 4kg 3st (18.10)
Framåtkast 6kg 3st (14.80)
Bakåtkast 6kg 3st (16.80)
Bakåtkast 4kg 3st (20.25)
Hängvändning 3x3x100kg (samt uppvärmning på 50 och 80kg)
Direkt efter skyndade vi oss upp till lunch buffén.

Efter detta blav det vila för min del i ca 40min innan jag lätt började värma för pass 2:

Promenad 400m
Jogging 400m
Koordination (12x15m olika övningar)
Stående höjd 8st hopp
Stående längd 6st hopp (stående landning på mondobana i gympaskor, 303cm)
Uppvärmninglopp inför 1000m (200m på 38s)
1000m i submax fart, behaglig fart utan syra, utan att titta på varvtider: 3.04min
3min efter loppet började jag med styrkan (snabbt skobyte under "vilan").
Hantellyft för axlar 3x10reps
Skivstångspress: 10x20kg, 6x40kg, 6x60kg, 3x70kg (ingen svikt i benen)
Baksida axlar med cable
Bencurl (hamstrings): 5set (10-8-6-6-6) (upp till ca 50kg)
Benspark (quadriceps): 4set (10-8-6-6) upp till 120kg (hela magasinet)

Efter detta promenerade jag 1kg till bussen och åkte till jobbet till Östermalms IP (kl 17-19, där jag höll i längd/tresteg samt kula).

Idag fredag vaknade jag 8.40 av att Sunne ringde mig, sedan var det uppstigning (la mig 23.40) och laddning inför dagens pass. Tittade på The utlimate fighter 12 (nytt avsnitt) och åt min rutinenliga frukost (1,5dl fiber havregryn med linfrön och 2matskedar kanel, en fullkornssmörgås med 4skivor kalkon, en kopp grönt té med dubbla tépåsar i, en stor proteinshake med 40g protein (100% whey vaniljsmak), mitt "vitaminpack" med 5g Omega-3, R-ALA, CLA, Grönt té Forte, samt en multivitamintablett.

Dagens första utmaning blir först att hålla en idrottslektion för förberedelseklassen på skolan där min mamma jobbar sedan cyklar jag direkt vidare till Storvretsbadet och kör en timme styrka. Efter detta blir det lite vila framför datorn medatt titta in ett nytt avsnitt av Destination Truth (Amerikansk expedition för att hitta den mytomspunna Sibiriska Snömannen) och sedan en powernap för att kl 17.30 köra stav och längd med coach i Storängshallen i Huddinge.

Nu kör vi!