Torsdag på Bosön

Körde mitt traditionella torsdagspass med mr Mattias på Bosön.
Dagens pass såg ut så här:
Höjdhopp (3 och 5stegs ansats)
Kula 6kg stående och glid
Framåtkast 6kg och 4kg (2st av varje)
Bakåtkast 6kg och 4kg (2st av varje)
Utmaning: 5st jämnfotahopp (landning i sand) 15.82 mot Mattias 15.89 (pers för mig med 5cm), jag var lite kaxig innan och sa att jag garanterat kommer att vinna och så blev ju inte fallet, men en jämn fight blev det. (Jag inledde med 15.37 och Mattias svarade med 15.56, jag ökade till 15.60 och Mattias svarade med 15.89, jag gjorde 15.79, Mattias gjorde 15.84, jag gjorde 15.82).
Efter detta blev det uppvärmning inför 600m genom att springa en 200-ing på 28.1s.
Mattias och jag ahde kommit övverrens att vi skulle lägga loppet på 1.33 och han skulle dra första varvet och jag andra varvet och att det var fritt tempo på sista varvet. Vi talade lite om ett upplägg på 30-31-32s på de tre varven, men när det väl var dags blev det ca: 28.8s-30.1s-32.8s på de tre varven. Sista varvet blev något lånsgammare än beräknat för vi låg så mycket före schemat vid 400m och det ionte behövdes springas fortare, inget maxlopp utan kändes som man kunde pressat 5s om det verkligen behövts. Ett tänkbart upplägg för mig att göra en bra tid kan ju vara tex 27-29-30s (pers är 1.27.70 på tävling, då hade jag ca 55.5-56s vid 400m). Efter loppet blev det lunchbuffé och sedan en kortare vila på 10min.
Efter det satte jag mig på motionscykeln och trampade i 10min för att få igång benen igen och sedan lite lätt rörlighet och iväg till kulringen.

Pass 2 (Bosön):
Kula 7.26kg stående (6st stötar, kändes riktigt stabilt hittade det rätta känslan trots att jag var seg i vaderna från gårdagens 7x200 och dagens 600-ing): 13.20m (årsbästa!)
Kula 7.26kg glid (9st stötar): Min serie var ca 13.50-13.80-13.90-14.25-13.90-14.40-14.58-14.05-14.30. Kändes riktigt skönt att stöta över 14.5m igen, första gången sedan förra vintern och att jag kan stöta på denna nivå när jag är rejält sliten i benen tyder på att det finns säkert en halvmeter till med "toppade/pigga" ben. Underbart!
Fortsatte passet med 100st medicinbollskast/stötar med olika vikt på medicinbollar 1-2-3-5-7kg samt några situps med medicinboll.
Avslutade med fotstyrka, tå, häl, insida, utsida, utåtroterade, inåtroterade fötter samt stå och balansera på ett ben samtidigt som man blundar uppe på stavhoppsmatta.
Nerjogg och stretching

Imorgon blir det filmning kl 14 på GIH med Carl Askling som tillsammans med kameraman ska filma mig när jag kör igenom rehabövningar som Carl har med i sitt forskningsarbete/projekt om hamstrings. Efter detta blir det träning på kvällen i Storängshallen där det blir stavhopp och längd eller höjd, beroende på hur kroppen känns.

Sov gott allihop!