Backintervaller

Dagens tredje pass är av den typen som jag har hatkärlek till. Underbart att ta ut sig fullständigt och ligga ner och må illa efter i princip varje lopp, men samtidigt är det ju jobbigt rent fysiskt =)

Man går liksom ut ock "köttar" eller "krigar" tills man inte kan stå på benen längre.

Passet såg ut så här:

Jogging 2.5km (supernära att stuka foten på en sten ute på elljusspåret, den ömmade lite, men nu känns det inget som tur är).

Skipping/höga knän: 3x30m i uppförsbacke

Borzow: 2x20hopp i uppförsbacke

Backlopp: 4x120m och 4x100m med gåvila.

Inne i hallen fortsatte vi med:

Ryggresningar "special" (där man står i en smithmaskin på en låda eller upphöjning och lutar sig med höften över stången och håller i en så tung hantel man kan och nuddar hanteln i golvet och sedan sträcker man sig upp tills man blir rak i ryggen): 2x15reps typ 30kg hantel

Vindrutetorkare hängandes i räck (tränar sneda magmuslerna): 20reps

Stretch: 8 övningar med 2x30s av varje (vader, insida lår, hamstrings, rumpan, höftböjare).

Nu är kl 22.14 och det blir en skön kvällsmåltid här hemma med ekologisk klyftpotatis och entrecoté samt cola light med is till det bjuds ett och ett halft avsnitt Arkiv X säsong 3 (avsnittet jag inte hann se klart, 731, samt Revelations). Sen blir det sängen och lite bla ZMA och klockan är ställd på 07.30.