Rygg

Nu blev det lite ryggträning som dagens första pass. Ikväll blir det stavhopp och 2x150m.

Så här såg mitt gympass ut (tog 65min):

Roddmaskin 3min

Latsdrag, breda ner till bröstet: 15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 8x120kg

Rodd: 10x45kg, 10x80kg, 7x100kg

Chins med vikt: 3x6x20kg, chins utan vikt max reps

Stångrodd till magen: 10x50kg, 8x75kg, 8x75kg

Axelrullningar/shrugs: 2x8x75kg

Shrugs med hantlar: 10x33.5kg

Halva marklyft: 2x8x75kg

Enarmsrodd med cable: 10x35kg, 10x50kg, 8x65kg per arm

Cable combinationsövning för biceps, triceps, bröst, axlar: ca 60reps där jag körde non-stop en arm i taget och böt arm och muskelgrupp. (dvs 3reps bicepscurl, 3reps tricepscurl, 3reps baksida axeldrag, 3reps bröst fly hela tiden varannan arm).

Proteindrink 50g protein (MyoFusion smak Strawberries and cream)