Bra genomkörare

Idag pass 1:

Elljusspår ca 3km 11.43 (backigt)
Skipping, jämfotahopp, mångsteg i backe 6serier
20serier hopp (på plan mark) Mångsteg, enbenshopp, galoppsteg, vristhopp
Intervaller: 7x1min lopp så fort jag orkade med 1min vila
Nerjogg 5min

Pass 2:

Cykel några minuter
Knäböj fri stång: 8x5reps halva böj (90-130-160-200-220-240kg)
Benpress: 6reps på följande vikter 150-200-240-295-325-350kg
Bencurl: 10-9-8-7-4reps på 2-4-6-8-10plattor(hela magasinet)
Sittande vadhäv: 12x50kg, 13x90kg bröt pga superkramp i bägge vaderna
Bastu