Pass 2 avklarat idag

Det var riktigt skönt att köra igenom benen då man verkligen känner att det "gör nytta" för mitt friidrottande, övriga muskelgrupper förutom bålen är ju inte lika viktiga som friidrottare. Men som ni säkert märkt så gillar jag muskler och känna mig stark i HELA kroppen inte bara benen.
Det får gärna synas också :)

Gympasset såg ut som följer och tog ca 70minuter att genomföra:

Benspark: 12x3plattor, 12x5plattor, 10x7plattor, 8x9plattor, 6x11plattor, 4x13plattor ("tyngsta" maskinen som jag någonsin kört på i hela mitt liv, skönt för då slipepr man lasta på extra vikter vilket jag tvingats på alla andra gym jag tränat på).
Knäböj till botten (jag är riktigt stel så jag är ruskigt framlutad i botten typ "goodmornings", men sitter ner iaf): 6x50kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg
Knäböj 90grader ner till bänk explosivt: 5x130kg
Benpress (lägg till vikten för släden): 6x120kg, 6x160kg, 6x195kg, 6x225kg, 6x265kg
Utfallsgång med hantlar: 12steg med 11.5kg, 12steg med 17.5kg, 12steg med 23.5kg
Bencurl: 8x3plattor, 8x5plattor, 8x7plattor, 6x9plattor, 6x11plattor
Sittande vadhäv: 10x40kg, 8x90kg
Stående enbens vadhäv med hantel i handen: 2x10x20kg per ben
Lite löpsimulering framför spegeln modell frekvens och studs
Triceps pushdown 4st lätta serier 12reps
Triceps extension från pannan med rep: 3x10reps lätt vikt
Dips (smala): 26-27-28-22 reps (målet var 100st sammanlagt) ganska kort vila så SYRA var ordet.

Skyndade mig hem för att trycka i mig en Vitargo Gainers Gold och steka två hamburgare och lägga mig på sängen och köra Compex på baksidor samtidigt som jag tittar på Arkiv X.

Nedräkningen för kvällens backintervaller och gymnastik har börjat...tick...tack...tick...tack