Efter en nästintill sömnlös natt (låg och tänkte en heeel del på allt möjligt) ringde väckarklockan kl 06.05. Efter en proteindrink (50g) och vitaminpack, en avocado och en liten tallrik fiberhavregryn med kanel och linfrön samt en kopp grönt té var det till att springa till bussen. På bussen väkte jag kroppen med en sockerfri energidryck. Lyssnade igenom Enrique Iglesias platta Greatest Hits på vägen till jobbet på Bosön. Vi var tre tränare som tog hand om tre grupper med 10 barn i varje. Efter att ha jobbar 8.30-16 kände man sig relativt utpumpad då man inte sovit så bra. Jag hade tagit en bar, en proteindrink två paket a la 5st naturella pannkakor samt några sockerfri energidrycker som mellanmål under dagen samt till lunch blev det lunchbuffé på Bosöns matsal med barnen. Jag laddade batterierna i 30min efter jobbet och tog en portion Attack (prestationshöjande kosttillskott) och en energidryck och tröck på en skön låt på Ipoden och begav mig till styrkelokalen.
Passet såg ut så här:
5min motionscykel
Bänkpress: 20x20kg, 15x20kg, 10x50kg, 8x80kg, 3x110kg, 3x130kg, 4x140kg, 2x140kg (utan passare)
Snebänk i Smithmaskin: 8x50kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg
Sne hantelpress: 8x27.5kg, 8x37.5kg, 8x42.5kg
Cablecross: 10x25kg, 10x40kg, 10x50kg, 7x60kg (hela magasinet)
Pec deck: 3x7x70kg
Dips: 12reps (grym pump/mjölksyra för jag körde ganska intensivt och ganska kort vila)
Bål vridningar sittandes i maskin: 12x10kg, 10x20kg, 8x40kg (båda sidorna)
Magmaskin: 2x20reps ganska lätt vikt
Dips: 31reps (sjuk mjölksyra), 15reps (ännu värre mjölksyra "pump").
Chins (ca 12-15reps?)
Kort jogging följt av några serier med hoppsasteg på 50m
Mångsteg och galoppsteg 4x30m
4serier med 5st jämnfotahopp (ca 15.5m) i gympaskor
Dusch och proteinbar (42g protein).
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar