Marklyft

Idag bestod pass 1 av styrka för ryggen och såg ut så här:

Motionscykel 2min
Hantelrodd (enarms): 2x12x9kg
Goodmornings med hantel bakom huvudet: 12x9kg
Ryggresningar ståendes med en hantel i händerna: 12x9kg (bara en hantel)
Marklyft: 6x60kg, 5x90kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x190kg (utan remmar, började tappa greppet), 2x200kg med dragremmar
Rodd: 10x60kg, 6x100kg, 5x120kg (hela magasinet samt en 20kg hantel ovanpå)
Chins med extravikt: 12x15kg, 9x15kg
Enarmsdrag i cablemaskin sittandes på golvet: 9x35kg, 8x50kg, 8x65kg, 8x65kg per arm
Chins med smalt grepp (hängde draghantag över chinsräcket) 10-12reps (huvudet upp på varannan sida av räcket).
Axelrullningar med skivstång: 10x33kg
Bicepscurl med EZ-stång: 8x27kg (lätt)
Enarms bicepscurl med cable: 4x6x30kg (lätt)
Stretchade ut ryggen och bröstet lite så man inte ser ut som man går runt med ett kylskåp.

Börjar få tillbaka styrkan i marklyftet tillbka uppe på 200kg igen efter att ha haft ett uppehåll på ett halvår från all marklyftning och nu satt igång igen under grundträningen. Perset är 240kg och kanske inte är så långt borta om en månad eller så.