Veckans sista pass (nr 11)

Favvolåten på gymmet idag (på iPoden): "Sonic Palms - On The Beach (Bigroom Edit)" såå najs!!!

Det blev lite kompletterande styrka på badhuset.

Passet såg ut så här (65min):

Roddmaskin 3min
Hantelrodd, bicepscurl, axelpressar som uppvärmning totalt ca 50reps per arm med 6kg
Latsdrag bakom huvudet (uppvärmning): 12x35kg, 12x60kg
Latsdrag framför huvudet (ner till bröstet med brett grepp): 10x80kg, 8x100kg (fullt magasin)
Bicepscurl med hantlar: 8x11.5kg, 8x20kg, 8x26kg, 6x28.5kg
Bicepscurl med stång: 10x20kg, 7x40kg, 7x50kg, 6x55kg
Biceps i maskin: 8x22.5kg, 8x22.5kg
Biceps i maskin två drop-set ungefär: 6x22.5-3x20-3x17.5-3x15-4x10kg
Situps 30reps
Sidolyft i bellyback: 15reps per sida
Twists med kvastskaft: 40reps
Vindrutetorkaren "klockan" hängandes i räck: 25reps (rakt ut åt sidorna) sedan statiskt hålla ut benen rakt fram i 30s innan jag släppte ner dem
Twists med kvastskaft: 20reps
"Plankan" 1min med 5kg platta på ryggen
Mage i maskin: 12x35kg, 12x55kg, 8x65kg (fick inte plats mer vikt på maskinen, "tungt")
Ryggresningar (bellyback): 15reps utan vikt, 10reps med 15kg långsamt
Sidolyft ståendes med en viktplatta i ena handen: 10reps med 20kg per sida (bra för greppstyrka också)
Bastu och cyklade till affären och hem.