Dagens första pass...

Dagens första pass avklarat.
Det såg ut så här:
Crosstrainer 2min
Uppvärmning med lätta hantlar (sidolyft, pressar) ca 40reps
Hantellyft framåt: 10x7kg
Sittande axelpress (liten lutning) med fri stång till hakan: 10x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 4x90kg
Sittande axelpress (rakt ryggstöd) med fri stång till hakan: 8x40kg, 8x60kg, 6x70kg
Enarms sidolyft med hantel: 2x7x11.5kg
Enarms sidolyft med cable: 2x7x25kg
Baksida axlar med cable stående (enarms): 7x20kg, 7x25kg, 7x30kg
Baksida axlar liggandes på rygg på bänk med cable: 10x15kg, 10x20kg, 7x25kg, 10x10kg
Rotatorcuff övningar med cable: 4 olika vinklar per arm 8-10reps av varje med 10kg (dvs armbågen 90grader vridningar utåt och inåt från kroppen samt framåt och bakåt)
Armhävningar ståendes på händer mot vägg: 6reps
Triceps med rep: 3set lätt uppvärmning
Smalbänk (25cm mellan händerna): 15x20kg, 6x60kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x115kg
Dips med extravikt (smal fattning, fulldjupa): 11x40kg, 9x40kg
Triceps med rep: 15reps lätt vikt
"Lasse special" (typ egen kroppsvikt pressar från knästående på bänk mot skivstång som står i ställ lite olika varianter): 2x10reps "supertungt/bästa kontakten av alla övningar"
Passets längd: 90minuter