Förmiddagspasset

Första passet för dagen var tema kast.

Det såg ut så här:

Cykel 7min
Kvastskaft 300reps
Koodination framför spegeln
Hopp och studs med bla hopprep
Stående kula 6.0kg: 12st
Stående kula 7.26kg: 2st
Stående kula 5.0kg: 2st
"Stående diskus" med 3kg kula: 30st
"Stående diskus" med 2kg kula: 10st
"Stående spjut" med 600g nockenboll: 25st
Stående spjut 700g (långsam gå ansats i varannat kast): 25st
Pullover från golvet med z-stång: 6x8kg, 6x28kg, 6x38kg, 6x48kg
Inkast med medicinboll 3&5kg: totalt 30st
Stående "kula" med 3&5kg medicinboll: totalt 3x8 per arm
Sidokast 5kg: 3x10kast pr sida
Dubbelstöt "högt upp på väggen" 5kg: 3x10
Framåtkast (använde ej benen myckt pga hamstring) 5kg medicinboll: 2x8
Rehab för baksida lår: 5övningar 3x8 av varje
Insida lår med gummiband 2x10reps
"Bonusövning" lätta lårcurl med gummiband: 2x20reps

Körde även lite lätt bänkpresss bla 25x35kg på morgonen för att väcka kroppen när jag höll i friidrottslektion innan passet.