Onsdag

Dagens första pass avverkades kl 11-12 på Storvretsbadet, tema rygg och axelrehab.

Passet såg ut så här:

Uppvärmning latsdrag 30x20kg
Kvastskaft 200reps
Sittande rodd i ryggmaskin: 10set 12-5reps upp till hela magasinet (100kg) + 10kg hantel ovanpå
Latsdrag bakom nacken: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x105kg (hela magasinet +5kg hantel)
Simulerade löpning framför spegeln
Hopp på ett ben
Lättare koordination
"Riedel-rodd", hantelrodd på rak bänk på mage: 10x15kg, 10x26kg
Korta "hängande" marklyft: 3x15x33kg
Enarms drag för ryggen med cable: 10x40kg, 7x70kg (hela magasinet)
Rehab för spjut-axeln (rotatorcuff övningar med cable)
Lång stretch av rygg och axlar

Nu skall jag på möte och planera in vilka läger jag skall jobba på i sommar med friidrott/tennis (Multisport camp) samt jobba två timamr med tennis-lekis sedan iväg till kvällsträning i Huddinge.