Kvällspasset avklarat

Nu har jag planerat in sommarens jobb, dvs de träningsläger som jag ska jobba på vid GIH i sommar. Det blir fyra stycken friidrottsläger som är på 4-5dagar samt eventuellt tre tennisläger som är på 2dagar. Sedan tillkommer min tre dagars väktar fortbildning i juni. För övrigt har jag lite gjort en grovplanering över alla tävlingar jag vill vara med på, samt planerat in en eller ett par besök till kusinerna i Borlänge där det blir några dagars fiske samt några lättare pass på Kvarnsvedens IP under juli månad. För övrigt vill jag hålla allt så öppet det går för att kunan vara med på så mycket äventyr och galna upptåg som möjligt.

Nu över till kvällens träning i Storängshallen kl 18.45-21.15:

Jogging 600m
Intervaller: 3x600m med 1min vila, 3x400m med 1min vila, 4x200m med 1min vila. Loppen gick alla i samma fart och då var det långt ifrån max som gällde och det som avgjorde var känslan i min skadade hamstring. Körde med lite säkerhetsmagninal så det var inte så att jag låg och pressade på någon smärtgräns direkt. Alla loppen gick på 41-42s per varv (200m).
Benspark, enbens: 10x15kg, 10x10kg (ja sänkte vikten), 10x20kg, 10x30kg hävarmsmaskin "fri vikt"
Benspark, tvåbens: 10x30kg, 10x50kg, 10x60kg "fri vikt hävarm" höll nere belastningen en del för att inte fresta på muskelfästet i baksidan av låret.
Löpning i slow motion framför spegel
Löpsimulering "gång"
Frekvens "låga knän" på stället
Knäböj ner till bänk: 2x10x20kg
Knäböj ner till bänk+3viktplattor så jag inte kommer för djupt: 12x30kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Stående vadhäv i maskin: 20x22.5kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg körde lite vristhopp mellan serierna.
Stående enbens vadhäv i maskin: 3x8x15-22.5kg
Stående vadhäv, kroppsvikt: 3x8
Stående enbens vadhäv: 2x8
Nerjogg och stretch av vader och framsida lår