IVM - Inspiration

I morse kl 7 började Inne-VM sändas och jag har följt allt som visats och är om möjligt ännu mer motiverad med mitt rehabiliterande.
Jag körde första mini rehabpasset för hamstrings framför tv:n och sedan körde jag ett gympass senare på kvällen (kl 18-20).

Passet såg ut så här (Storvretsbadet, Tumba kl 18-20):

Uppvärmning genom armhävningar, curls mot ribbstol samt kvastskaft 100reps.
Bicepscurl med hantlar: 20x4kg, 10x8kg, 10x11kg, 10x20kg, 8x26kg, 3x28.5kg.
Preachercurl/Scottcurl sittandes med Z-stång: 10x18kg, 10x38kg, 6x43kg
Enarms bicepscurl i maskin: 2x8x10kg (tyngre än det verkar)
Hammercurl med hantlar: 10x20kg, 10x21kg
Enarms bicepscurl liggandes på golvet maed cable: 3x8reps
Koncentrationscurl sittandes (enarms) med cable, armbågen mot insida lår: 2x10reps
Benspark (http://www.gymleco.se/Produkter/340.php nyinköpt på badhuset): 50x10kg (körde ett ben i taget), 10x20kg enbens, 10x30kg enbens, 10x40kg (två ben), 10x60kg, (två ben), 10x80kg, 15x100kg (två ben) skönaste benmaskin jag någonsin provat!
Korta enbens knäböj ner till hög bänk: 5x3reps (vill inte gå för djupt för att aktivera hamstrings)
Korta enbens knäböj ner till bänk hållandes i 15kg vikt: 2x5reps
Benpress (korta reps): 3x10reps
Vadhäv i benpress (ett ben i taget): 4x15reps
Stående vadhäv i hacksquat: 10x110kg, 10x150kg, 10x230kg
Sittande vadhäv: 15x40kg, 3x12x80kg
Stående enbens vadhäv utan vikt: 3x10reps
Rehab för baksida lår (4övningar 3set av varje med 6reps)
Situps
Sneda situps
Situps på Pilatesboll
Sidovridningar (rulla från armbåge till armbåge) på Pilatesboll
Plankan