Körde följande pass på Storvretsbadet kl 20-21:
Cykel 10min (program "Backe 2", konstant över 90rpm)
Löpband 5min (lugn jogg ca 12.5km/h)
Cirkelträning: Korta utfall, bänk dips, armhävningar, chins, situps, axelpressar med kvastskaft, (mag)"rodd" med kvastskaft (bålövning).
Gluteus i maskin 3x8reps per ben*
*På Gymlecos hemsida står att läsa om just denna maskin: "Tjejernas favoritmaskin som även killar har nytta av. Den erbjuder en lång rörelse som aktiverar stora sätesmuskeln, gluteus maximalt. Kroppspositionen är upprätt, vilket ger en ogenant kroppsställning. Man står bekvämt på ena knät med bröststöd och ett ordentligt handtag. En sida tränas åt gången."
Ryggresningar/bellyback: 3x15reps långsamma strikta
Lång stretch av vader och framsida lår
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar