Dagens träning bestod av endast ett pass på morgonen då min mor hamnat på sjukhus och jag valde att besöka henne två gånger under dagen, en gång vid 13.30 tiden samt vid 20 tiden för att hålla henne sällskap, mellan provtagningar osv.
Dagens träningspas såg ut så här (Storängshallen kl 9.45-12.15):
Jogging 1600m (8varv, där jag började i samma tempo som jag avslutade igår dvs på 70s varv (200m) varefter jag ökade lite då det kändes ok i benet och de sista tre varven hade jag 58-59s per var och det börjar iaf likna normal jogging så det känns skönt.
Dynamisk gång
Twists med kvastskaft
Stående kula 10st stötar med 7.26kg +2st stillastående stötar med 5.0kg
Stillastående diskuskast 2.0kg 12st kast
Stillastående spjut 800g 8st
Spjut 800g med tre stegs gå ansats 12st
Bollkast "spjutarm" 20st 300-1000g
Vristhopp på lådor 5x2x3 serier
Hamstrings med gummiband
Insida, utsida, framåt, bakåt med gummiband ståendes 2serier åt alla riktningar 10-20reps
Benspark (leg extension): Enbens 15x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg
Knäböj med skivstång 20kg (halva)
Enbensknäböj med skivstång 20kg (korta)
Chins
Brutalbänk
Ryggresningar
Långsam löpsimulering framför spegel
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar