Idag såg träningen ut så här:
Pass 1 kl 10.45-11.30 (+20min bastu) på Storvretsbadet:
Wetwest 40min (intervaller 6x25s maxfrekvens löpning med 1min vila, långsammare löpning, sprintsimulering i slowmotion, bensprattel, "cykla" i vatten)
Simning 5min
Bastu 20min
Pass 2 (Storängshallen kl 18.20-20.40):
Jogging 2000m på 7.50min (snittfart 47s per varv (200m)), nu börjar det närma sig "normal" fart utan att göra ont, kommer dock vara försiktig med att öka från denna fart då jag inte vill riskera att slita upp skadan.
Vristhopp 2x10
Lätta hopp och studs i sockiplast på 20m lång matta 8vändor
Fotstyrka 12x20m
Rehab för baksida lår 5övningar 3x8reps av varje
Insida, utsida lår med gummiband 2x15reps
Sittande bencurl med gummiband 3x20reps
Liggande bencurl med gummiband 2x20reps
Excentriska vadhäv med kroppsvikten
Lång stretching av vader och framsida lår
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar