Styrkan går framåt

Dagens pass såg ut som följer:

Löpband 3.5km (stegrande fart 6min/km till 4min/km)
Uppvärmning med hantlar och kvastskaft
Pushdown med rep: 3x12x20-30kg
Smalbänk (20-25cm bred fattning): 2x15x20kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 3x125kg
Dips (fulldjupa): 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg så explosivt som möjligt
Pullover från golvet (liggandes på bänk) med Z-stång: 7x28kg (+7st smala bänkpressar), 7x38kg (+7st smala bänkpressar), 7x48kg (+7st smala bänkpressar), 7x52kg, 7x52kg
Triceps pushdown: 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg
Rehab för hamstrings (5övningar 3set 8reps av varje),
Fotstyrka
Bålstyrka: Stående sidovridningar med 15kg viktplatta utåt från kroppen med raka armar 2x22reps. Bugningar med cable 2serier. Rygglyft på golvet, "simmade" (som rygglyft men man gör "simmar" bröstsim på golvet samtidigt) samt rygg-vaggan 2x15reps.

Nu skall jag dra iväg till Karlavägen för ett event med Vemma vitamindryck sedan raka vägen till Upplands Väsby där jag skall hälsa på min vän Hirvo.

Jag missade tyvärr den intressanta delen av Vemma föredragen som handlade om näring och kost och kom "lagom" till delen som endast handlade om försäljningknep för att bli en bättre försäljare av produkterna, vilket jag tyckte var totalt ointressant och gick därifrån.

Nu sitter jag hos Hirvo och vi har spanat in ett par filmer bla Karate kid.

Puss o kram